[vc_row][vc_column][tdm_block_column_title title_tag=“h1″ title_size=“tdm-title-md“ content_align_horizontal=“content-horiz-center“ tds_title=“tds_title3″ tds_title2-title_color=“#6d5348″ title_text=“UHJvdGVpbiUyME0lQzMlQkNzbGklMjBzZWxiZXIlMjBtYWNoZW4=“ tds_title3-title_color=“#6d5348″ tds_title3-subtitle_text=“Hintergründe, Tipps und Rezepte, um dein Protein Müsli selber zu machen“]

Proteine sind essenzielle Grundbausteine unserer Ernährung. Sie sorgen dafür, dass unser Körper, unsere Haut und unsere Muskeln sich regenerieren. Wenn du ein Protein Müsli selber machen möchtest, hast du unterschiedliche Möglichkeiten dafür.

Bei der Ernährung wird zwischen pflanzlichen und tierischen Eiweißen unterschieden, für dein Protein Müsli eignen sich beide Varianten. Wenn du beispielsweise Milchprodukte für dein Müsli verwenden möchtest, nutzt du eine tierische Eiweißquelle als Basis für dein Protein Frühstück oder Snack. Soja, Nüsse und Getreide hingegen liefern dir pflanzliches Eiweiß. Die Kombination aus beiden Eiweißquellen liefert dir ein Müsli, welches reichlich Proteine enthält.

Verwende Joghurt oder Quark, wenn du ein Protein Müsli selber machen möchtest. Besonders Quark gilt als beliebte Eiweißquelle bei Sportlern und aktiven Menschen. Es enthält wertvolle Aminosäuren, welche beim Muskelwachstum und Aufbau förderlich sind. Quark ist außerdem kalorienarm, weshalb du es auch in deinem Protein Müsli verwenden kannst, wenn du einige Kilos verlieren möchtest. Tipp: mehrmals gut verrühren. Das ergibt eine besonders cremige Konsistenz.

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Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt dir eine Proteinzufuhr von 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Das ist lediglich ein Orientierungswert, wenn du nur leichte körperliche Tätigkeiten ausführst. Wenn du täglich Sport treibst, darfst du dein Protein Müsli natürlich entsprechend anpassen. Achte darauf, dass du dich ausgewogen ernährst, damit die proteinreiche Nahrung nicht zu einseitig wird. Das kann im Extremfall zu gesundheitlichen Problemen führen, denn zu viel Eiweiß kann unseren Nieren schaden.

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Gesunde Fette, zum Beispiel aus Nüssen, sorgen für ein ausgewogenes Verhältnis in deiner Ernährung. Außerdem helfen sie dir dabei, dass du Vitamine besser aufnehmen kannst. Aus diesem Grund geben Sportler gerne einen Schuss Leinsamenöl in ihren Shake, wenn sie die Nährstoffaufnahme optimieren möchten. Kombiniere die gesunden Fette und Proteine mit frischen Früchten, Kernen oder Samen. Auf diese Weise enthältst du alle wichtigen Nährstoffe, die dein Körper benötigt, um einwandfrei zu funktionieren.

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Natürlich ist es praktisch, wenn du dir dein Müsli im Supermarkt besorgst. So musst du dir keine Gedanken machen, was du alles für dein selbstgemachtes Protein Müsli benötigst. Der Nachteil: fertige Müslis enthalten zum Teil ungesunde Inhaltsstoffe. Besonders der verarbeitete Zucker wirkt sich bei hohem Konsum nachteilig auf deine Gesundheit aus. Greife deshalb zu frischen Zutaten und mische dir dein Müsli selbst. Du kannst so auch deinen Proteinanteil variieren. In einer Phase, wo du beispielsweise weniger sportlich aktiv bist oder deine Eiweißzufuhr aus gesundheitlichen Gründen reduzieren musst, eignet sich ein selbstgemachtes Müsli am ehesten.

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